今天送给大家一份男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，愿每个人健康长寿！

01

男靠吃 女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。

       因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴，就更要保证充足的睡眠来维持静的状态。不过，男靠吃女靠睡讲的只是一个侧重的方面，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

男靠吃：对于男性来说，吃主要为了养肾精，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、莲子等。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、桂圆、羊肉汤等。

女靠睡：在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

拥有一个好的睡眠还有点小秘诀：

比如睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

晚上连续睡眠不要少于6小时；

白天中午再休息半小时到一小时；

女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

02

男护胃 女养脑

       男人管不好嘴，胃跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

男护胃：告别高盐、高油饮食；适当吃些面食、小米粥等养胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑：吃点柑橘类水果、含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；兴趣、好心态等更是养脑的“必需品”，中老年女性要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会，保持良好的脑状态。

03

男多安静

女多排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男多安静：情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、情绪剧烈起伏。不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；生气时喝杯水；放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女多排解：女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；写日记也能良好解压；每天运动30分钟，也能有效缓解30%的压力。

04

男练力量

女练柔韧

       对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

男练力量：中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女练柔韧：尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

05

男饮气魄

女饮气质

       茶的种类多样，性质也各异，品饮后给人身心都带来不一样的感觉。与“男女有别”相匹配，男性饮茶更偏重气魄的培养，女性饮茶则注重气质的提升。

男饮气魄：男性对自身肥胖问题的关注程度并不亚于女性，尤其是中年男性，生怕被人称为“油腻大叔”。常饮乌龙茶，能促进体内脂肪分解，避免出现“啤酒肚”。除了“油腻”，一口黄牙也十分影响男性的气魄形象。绿茶中含有带杀菌作用的物质成分，不仅能有效抑制口腔内细菌的生长，还可避免出现口臭，助您气魄从自信笑容中散发。

女饮气质：爱美可以说是每个女人的天性。中年女性不仅注重外貌的保养，更希望弄养出优雅的气质。选择红茶为伴，可以滋阴养颜，保持体内气血循环，让肌肤保持红润光泽。绿茶和花茶，饮用之后能有效抵御太阳辐射和电子屏幕辐射对肌肤造成的伤害，更有茶香花香萦绕，成为您身上的“天然香水”。

      越来越多的人开始重视养生与长寿的关系，但少有人注意到男、女之间养生的侧重点其实大有不同，还是需要引起大家的重视！看完后也请记得选择适合自己的养生方式，追求健康品质生活！